witam wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek [...]
Witam pisze w imieniu kolegi ma lekka nadwage i chce zakupic karnitynę Olimpa + Green Tea + np. Fat burner Treca co myslicie o takim zestawieniu a jesli by to zakupil wszystko w kapsulkach to jak to dawkowac ?? On zaczol od niedawna cwiczyc jakis 5 tydzien pewnie leci i narazie robi tzw. rozruch wiec nalezaloby by chyba rowniez zmienic plan [...]
Witam. Chcialbym zadac dwa pytanka odnosnie treningu na CKD lub TKD (cel: wycinka) i o to one: 1) czy moge zastosowac zwykly plan treningowy na mase, w ktorym beda superserie? chodzi mi o to, np. robie serie pierwsza (zgodnie z planem na mase) i po tej serii np. jakas seria cwiczenia izolowanego. standardowo na wieksze partie 3 cwiczenia po 4s i [...]
Witam, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- Triceps,Klata środa-biceps,plecy czwartek-naramienne, brzuch. Czy taki plan treningowy jest dobry? Od razu mówie, że nie ćwicze dolnych partii ciała, jak narazie. mam 16 lat, waże 62 kg. Biore kreatyne, Bcaa i pije gainer.Staram się jeść regularnie, ale chodze do szkoły i nie zawsze sie [...]
Cześć Trenuje koszykówke, biegałem kiedyś na krótkich dystansach (rocznik 89, w ubiegłym roku - byłem w III klasie gimnazjum - zająłem 15 miejsce w województwie na 300m) Teraz jestem, a w zasadzie od 1 września będe w II klasie liceum Chciałbym osiągnąć coś niecoś w obydwu tych dziedzinach: koszykówka i biegi krótkodystansowe Znalazłem taki post: [...]
Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]
witam Cwicze juz 3 lata i chce zmienic plan treningowy. Poniedzialek Klata(2 cwiczenia x 4 serie) biceps(2 cwiczenia x 3 serie) brzuch 2 cwiczenia x 4 serie) Wtorek plecz(2 cwiczenia x 4 serie) barki 2 cwiczenia x 4 serie) tricep 2 cwiczenia x 3 serie wolne czwartek klata (2 cwiczenia x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 [...]
Jadę za dwa tygodnie na zawody lekkoatletyczne i bardzo proszę kogoś kto się zna, o jakiś plan treningowy na ten czas. Mam biec na 800m. Na co dzień trenuję piłkę nożną, więc jako taką kondycję mam, ale zupełnie nie znam się na bieganiu tzn. na treningu lekkoatletycznym ani na taktyce, czyli jak mam sobie taki dystans rozłożyć (np. starać się biec [...]
Witam. Na forum dopiero co sie zarejestrowalem, ale czytam je juz okolo 2 miesiecy. Chcialbym prosic kogos o pomoc w ulozeniu diety. Probowalem juz ale nic sensownego mi z tego nie wychodzilo. Mam 16 lat i zalezy mi na zbudowaniu odpowiedniej masy przy wzroscie 198 cm i wadze 71 kg. Na silke chodze juz miesiac, zauwazam postepy. Procz silowni [...]
Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]
Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i [...]
Witam chciał bym abyście mi doradzili jaki trening powinienem zastosować na wzrost masy. Mój staż na siłowni to 2,5 roku z przerwami po pierwszym roku około 7-8 miesięcy i teraz 1,5 roku do czerwca bez przerwy z powodu braku czasu w wakacje nie ćwiczyłem i od września zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. wcześniejsze treningi skupiały sie na budowaniu [...]
Siemka. Zacznijmy, jestem patykiem. Ważę jakieś 44 kg przy prawie 170. Dopiero teraz zacząłem martwić się moja niska wagą. Rozpisałem sobie dietę, powoli układam plan treningowy. Od stycznika startuje. Jeśli się ktoś pyta czemu nie teraz to odpowiadam. Mam problemy zdrowotne małe i w odpowiedniej kondycji będę dopiero w środku stycznia. Nie [...]
Witam, potrzebuję waszej pomocy przy wyborze treningu do mojego planu tygodniowego. Plan treningowy będzie planem który ma na celu przygotowanie mnie do sprawdzianu fizycznego do szkół "strażackich" . Oto moja tygodniówka wygląda tak: Osoba która układała mi trening biegowy, powiedziała bym sobie odpuścił nogi na siłowni, ponieważ to mnie spowolni [...]
Witam. Niedawno zakupiłem jabłczan kreatyny z Trec'a - CM3 . Z racji tego,iż idą święta przez 2 kolejne tygodnie siłownia będzie zamknięta 24 i 31 grudnia( w piątek). Mój plan treningowy składa sie z 4 dni ułożonych według kolejności: Pon: klata,tric, Wt:plecy,bic, Śr:-wolne, Czw.nogi, Pt.barki i kaptury. I moje pytanie jest takie, czy mogę [...]
Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]
Cześć. Chciałbym zapytać, czy jest możliwość zrobienia ładnej sylwetki (modela/ sportowca, nie kulturysty) bez siłowni, opierając się tylko na treningu w domu. Sprzętu prawie 0 (uchwyty do pompek i prowizoryczne hantle). Czasu na chodzenie na siłownię nie mam, że względu na naukę i treningi siatkówki (2x 1,5h w tygodniu). Nie zależy mi na super [...]
[...] barki Sob: Biceps, plecy, kaptury, przedramię Niedz: Wolne W najbliższych dniach planuję ułożyć dietę aby przybrać kilka kilogramów (wiem, że przez SW będzie to trudne). Planuję także zacząć brać kreatynę oraz aminokwasy. Co sądzicie o takim planie? (oraz o dołożeniu interwałów w środę). Zależy mi aby przybrać na wadze, bo przy wzroście 187 [...]
Witam. Mam na imię Bartek, mam 15 lat (za chwileczke 16) i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby poprawić swój wygląd tzn. chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki i nabranie troche masy. Mam 180cm wzrostu i ważę 68kg. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, dlatego już zacząłem ją układać ( potem wkleje do oceny). Niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do żadnej [...]
Witam, mam mały problem gdy juz jestem po treningu klatki tak na nastapny dzień to zamiast całego miesnia klatki boli mnie tylko ta strona która jest przy ramieniu taki malutki kawałek, dlaczego tak jest może mi ktos wytłumaczyć ? podam link obrazkiem w ktorym obrebie dokładnie http://imageshack.us/photo/my-images/338/klatka.jpg/ oczywiscie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
